tempo ćwiczeń

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

[...] - nic nadzwyczajnego - jakies 40 kg obciazenia by sie przydalo ZURAW !!! - lubie to cwiczenie - technicznie juz lepiej. W fazie negatywnej udalo mi sie utrzymac wolne tempo i gubie napiecie praktycznie tuz nad ziemia, odbijam sie rekami i ile moge kurcze miesnie by wrocic do pionu Daje popalic. Wspiecia na palce - dodalem powtorzen nieco [...]

[...] z przeplatanymi pomysle w przyszlosci, po wodynowemu) dzieki temu moge sobie odciagania na tyly bareczkow uwzgledniac +pewne zazebianie cwiczen (rozgrzewek) ze soba, tempo lepsze, wiec kompletny trening nie musi sie przeciagac, za to na nogach ciezko sie na 15tkch utrzymac, wiec ciezary nie powalaja (z rowerkiem po ok2h, ale ostatnio i [...]

[...] ćwiczenia działaja pobudzająco na wytwarzanie testosteronu,hormonu odpowiedzialnego za rozwój męskich cech płciowych i wzrost mięśni.Chociaż testosteron może mieć wpływ na tempo zrastania się nasad kości dlugich,jego podwyższony poziom,bedący wynikiem ćwiczeń,nie moze przyczynic sie do powstrzymywania wzrostu.Są powody,by wierzyć,ze naturalne [...]

[...] w ziemi też zawsze grzebię bez :-) Bardzo dziękuję za zdjęcia Viki, będę z tatą kombinować. Nie czułam się zmęczona po tych 90 min, następnego dnia poszłam potruchtać i tempo było wolniejsze, ale nic mnie nie bolało. Regeneracja myślę, że jest ok. Madzie, głównie chodzi mi o przeszkody, taki statyczny chwyt na razie daje radę, nie mam zbyt [...]

Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]

[...] mylony z zakwasami wiąże się mikrouszkodzeniami włókien mięśniowych. Podczas wysiłków o znacznym obciążeniu i działaniu mięśni w specyficzny, dotąd niestosowany sposób (kąt, tempo, amplituda), błony włókienek mięśniowych pękają, wydziela się wtedy związek zwany fosfokinazą kreatynową który to podrażnia zakończenia nerwowe w mięśniach - stąd ból. [...]

[...] kilkanaście sekund; kilka serii Piłka bokserska - refleksówka Uderzenia non stop 2-3 minuty (koordynacja i szybkość) 4 uderzenia, odejście, przerwa, wejście 3-5 minut (max. tempo 4 uderzeń) Małe tarcze bokserskie Na sygnał partnera wejście w przód, seria 4-6 uderzeń, odejście 3-4 serie x 2-3 minuty Wejście w przód - lewy, prawy, lewy sierp [...]

[...] dzis za duzo czasu na dlugie wycieczki rowerowe wiec postanowilam,ze sie przebiegne%-) pobieglam 4,2 km w terenie (troszke w dol troche w gore,bez ekstremow)w 27 minut, tempo spokojne i rowne (ca 6:23min/km) ale nadal nie lubie biegac}:-( kupilam sobie atlas cwiczen silowych i czytam do poduszki|-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

[...] burpees, skipów z kolanami wysoko do klatki i tym podobnych tortur. Znowu chwila wytchnienia na maszynach i od nowa puls w gore a to wszystko ciagle ze słowami wyżej/ niżej/ tempo/ a uśmiech gdzie?! Potem z kolei runda z przysiadami - najpierw z cc ale z momentem zatrzymania tyleczka w zawieszeniu ( ogień w udach) - na zmianę, trzy razy z [...]

[...] na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx4/17kgx3 zapomniałam,ze sama sztanga ma 12 kg i nalozylam 5 kg na nią a tempo zabiło mój biceps }:-( D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10; 45s przerwy; kciuk skierowany ku podłodze 3kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx8 Długi trening bo duzo i ćwiczen i [...]

[...] 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała Na koniec treningu interwały na rowerku czyli w moim przypadku 10 sekund sprint, następnie 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . ******************************************************************************** Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem [...]

[...] przyjdzie go szukać . OL/Y what does it mean ? -w box siadzie to chyba bede musiał Cie tak samo potraktowac jak w "Ławie Demola" bo nie widze szans zebys zwolnił tempo odbijania Przejrzyj wcześniejsze filmiki i zobaszysz że pauza istnieje Na treningu AA-5 miałem ***owy dzień bez powera, ciągi mnie zniszczyły tak że byłem na skrajnym [...]

MARIAN 17 No do przodu, ale coś ślimacze to moje tempo Co do siły to dopóki są silniejsi to jest wciąż za mała Zabrzanin Dzięki za odwiedziny i miłe słowa Zapraszam częściej . WODYN postepy jkie robisz NIE SA WYNIKIEM samowolki czy wina na trawienie , tylko dlatego ze robisz odpowiednie treningi - zobacz jak dlugo zabralo oduczenie sie [...]

[...] do śniadania -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet TRENING -> 40 minut - rower stacjonarny - 22 min stałe, szybkie tempo, 15 x (20sec MAX/40sec wolno), 3 min odpoczynek GADANINA ->Micha bez problemów. No może do regularności można się przyczepić. W tej mega-przerwie wszamałam [...]

[...] nad techniką i tempem w rotacjach i trap3. Wynik jak widać - cienizna. Uginanie na skosie lepiej, bolało ale progres. Francuskie stojąc - koordynacja się poprawia, tempo jako-tako, tym razem bez żadnego nadzwyczajnego bólu. Uginanie nadgarstków nie zrobiłem bo nie zdążyłem przed zamknięciem siłowni. Inne: BCAA/glutamina jak zwykle. [...]

Na rzeźbe a właściwie na spalanie tłuszczu polecam trening obwodowy - 30 sek na maszynie małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale [...]

[...] Robi to co trzeba zrobić. Ja to bym co tydzień program zmieniał, ale sam też się nieco pod tym względem zmieniłem :-) Staram się robić fundament a jak mam miejsce, to właśnie te różne dodatki. Masz ogródek - możesz coś poszaleć. Doszedłem w książce do opisu ćwiczeń i zwolniłem tempo czytania, ale spoko. Nie pali się. Idziemy dobrą drogą :-)

Tak wyglądał mój plan w oryginale później jeszcze coś modyfikowałem pod siebie dodawałem mdsy czy up &down Nogi Przysiad tylni rampa 8 + rdl rampa 8 ( nie więcej niż 6 serii ) Front rampa 8 + żuraw ( ciężar ciała ilość serii jak we froncie, nie więcej niż 6 serii) prostowanie na maszynie + uginanie leżąc 3 serie po 12 powt ( dobitka po dwóch [...]

[...] 8+3 krotny drop set. 8p robie 30stkami. Barki u mnie dominują a we wznosach bokiem zawsze operowałem sporym cięzarem. - ściąganie linki w bramie na tył barku 3s 20,15,12 - tempo 2-0-1-2 - Wyciskanie siedząc 5s 15-8p - 3-0-1-0 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 15,12,10, 10 - 2-0-1-1 - Unoszenie siedząc przodem, chwyt neutralny 3s 12p [...]